Многие люди имеют проблемы с лишним весом. Но есть еще одна категория людей, у которых не хватает веса и они имеют проблему с набором веса. Они считают, что они слишком худые, поэтому стремятся набрать несколько лишних килограммов, чтобы выглядеть лучше. Причинами недостаточного веса могут стать плохое питание, генетика или проблемы со здоровьем.
Сегодня наука изобрела много различных добавок к пище, которые помогут набрать вес, к примеру протеины или гейнеры. Однако, данные добавки дорогие и наилучший выход – это есть нормальную и здоровую пищу, которая также поможет вам набрать вес даже при плохой генетике.
Руководство: от каких продуктов набирают вес
Для увеличения веса вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий. Сразу оговоримся, что вредная пища не считается, т.к. у вам не нужны нездоровые калории. Вам естественно важно употреблять здоровую пищу, чтобы набрать качественный вес, а не жир.
— Необходимо наладить регулярное питание. Вместо того чтобы есть 3 раза в день, вам придется принимать пищу как минимум 5-6 раз.
— Десерты и сладости есть можно, но помните о мере, чтобы избежать избытка вредных сахаров.
— Пища, которая поможет набрать вес, должна быть богата белками, углеводами и полезными жирами. Белки позволят вашему телу увеличить мышечную массу, а не жир. Примеры продуктов богатых белками: рыба, молочные продукты (молоко, сыр, масло, йогурт), свинина, курица, яйца, говядина. Орехи и семечки также важные источники белков. Растительные белки тоже важны – соевые продукты, фасоль и другие бобовые. Полезные жиры содержатся в рыбе, такие как омега-3 жирные кислоты. Дополнительные источники полезных жиров – это семечки и орехи (семечки подсолнечника, льняные семечки, кунжут и миндаль).
— Существуют различные источники углеводов, дающих основную энергию для вашего организма. Полезные источники углеводов: овощи (картофель, шпинат и морковь). Также рекомендуем включить в рацион разные фрукты: бананы или виноград.
— Больше кушайте гречу, рис, макароны, лучше все употреблять с хлебом.
— В дополнение ко всем этим питательным продуктам для увеличения веса, вы также можете использовать подсолнечное масло для приготовления пищи.
0
Источник: