Переедание и неуемный аппетит могут знатно испортить настроение, лишив уверенности в собственной красоте. И это еще полбеды, куда хуже, когда они становятся причиной проблем со здоровьем.
В этой статье мы постараемся ответить на актуальный вопрос: как перестать есть слишком много, обуздав аппетит? И ответим на главный вопрос многих женщин: как похудеть без вреда здоровью?
Посоветуйтесь с врачом
Итак, начнем мы с самого главного вопроса: как похудеть, не навредив своему организму? Крайне печально, что многие люди сами себе ставят диагноз «ожирение», а потом сами же назначают себе лечение: голодают, покупают сомнительные таблетки для худеющих и так далее. Мы не советуем так поступать. Лучше посетить толкового врача, обсудить рацион питания и сбрасывать вес лишь в том случае, если проблемы с ожирением и аппетитом реально существует с медицинской точки зрения.
Избегайте пищевых триггеров
Мне грустно и в то же время радостно от того, что сериал «Сверхъестественное» подошел к концу. А знаете почему? Все из-за Дина Винчестера, который в каждой серии с заразительным аппетитом уплетал фастфуд. Глядя на него, сразу хотелось слопать пиццу, чизбургер, картошку фри и запить все это парой банок колы. Черт, одно воспоминание о жующем Дине уже вызывает у меня потоки слюны и будит аппетит… В общем, суть сей предыстории ясна: надо понять, какие факторы будят в вас аппетит даже тогда, когда вы сыты. Избегайте таких триггеров.
Не ешьте из упаковок
Мороженое в огромном рожке, большая упаковка чипсов, гигантская коробка с пиццей и так далее и тому подобное… Вы наверняка замечали, что перестаете есть лишь тогда, когда упаковка оказывается пустой. Ну, было же дело, признавайтесь? Если вам остро необходимо экономить, покупая исключительно большие упаковки еды, то просто вынимайте из них нужное количество продукта, кладите на тарелку и ешьте немного. К слову, покупка больших упаковок – одна из ошибок, из-за которых мы набираем вес.
Кстати, изображенный на фото Лионель Месси, рекламировавший чипсы, сам страдает от обжорства. Но мы не тренируемся интенсивно, как футболисты, так что умерим аппетиты.
Не занимайтесь спортом слишком много
К слову, о тренировках… Потратив немало энергии на тренировках, вы непременно ощутите сильный голод. Вы ведь выматывали организм часами и теперь он требует пополнения запаса энергии. Спорт – это хорошо, но все хорошо в меру.
Стремитесь к здоровому сну
Недосыпы могут плохо сказаться на фигуре. Не получая нужного отдыха в течение дня, организм работает на износ и отчаянно ищет: а) источник энергии и б) способ накопить энергию про запас (в виде жировых отложений). В результате этого аппетит может нагрянуть с безумной силой. Чтобы избежать перееданий и борьбы с голодом, просто спите положенное для вас время. Спите, как положено, ведь есть немало способов похудеть во сне.
Избегайте алкоголя
Алкоголь – одна из причин, способствующих ожирению. Помимо того, что спиртные напитки могут провоцировать аппетит, они еще и содержат немалое количество калорий. Можно пропустить полбокальчика на праздниках, а вот ежедневных возлияний и алкогольных тусовок на выходных лучше избегать.
Чаще смотрите в зеркало
Ничто так не мотивирует отодвинуть в сторону тарелку с добавкой, как собственное отражение в зеркале. По возможности, установите зеркало в самой посещаемой части дома или же напротив обеденного стола. Отдайте предпочтение большому зеркалу, в котором будут видны недостатки фигуры. А чтобы еще лучше заметить проблемные зоны, ходите по дому в максимально открытой одежде. Для дополнительной мотивации рядом с зеркалом можно повесить плакат какой-нибудь стройной и сексуальной знаменитости.
Не запрещайте себе всю любимую еду
Строгая диета и полный отказ от любимых вкусняшек – явление редкое. Мало кому удается долго и усердно себя так ограничивать. Чаще встречаются другие ситуации: человек пару дней отказывал себе во всем, потом сорвался, переел, опять набрал калорий, опять сел на диету, опять сорвался – и так по кругу. Временами балуйте себя вкусностями, чтобы не срываться.
Сытно завтракайте
Загоревшись идеей сбросить вес, многие спешно урезают свой рацион, начиная с наиглавнейшего приема пищи – завтрака. Этот шаг дается легко, ведь с утра спросонья отказываться от сытной порции бывает проще простого. Но организм припомнит вам этот «финт ушами», ответив необузданным голодом ближе к ночи. Не бойтесь позавтракать, просто вводите в меню приглушающие голод продукты питания.
Попробуйте волюметрическую диету
Волюметрическая диета (от слова "volume" – объем) заключается в наполнении желудка менее калорийной едой. Плюсы: можно есть большие порции и можно есть практически все, кроме жирной еды. Например, вместо одного бутерброда надо съесть большую порцию супа. Считается, что волюметрическая диета эффективно помогает похудеть.
Однако не стоит сидеть на волюметрической диете постоянно, т.к. есть немало полезных продуктов, которые она запрещает.
Введите в меню клетчатку
Пища с высоким уровнем содержания клетчатки официально считается полезной для организма в целом и ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) в частности. К тому же, поглощение обогащенной клетчаткой еды – это один из лучших способов подавить приступы голода. Хитрости вот в чем: —
богатая клетчаткой еда быстро дает чувство насыщения;
— для переваривания клетчатки организму требуется больше времени, а потому чувство голода наступает гораздо позже.
Так что настоятельно рекомендуем отложить в сторону вредные вкусности и выбрать вместо них полезный салат.
Питайтесь в одно и то же время
Чтобы избавиться от непредвиденного аппетита, надо выработать условный рефлекс, питаясь в одно и то же время день изо дня. Для закрепления условных рефлексов достаточно 1-2 недель. Вот настолько все просто. Запланированное питание действительно помогает обуздать голод и сбросить лишний вес.
Питайтесь дробно
Если у вас по каким-то причинам не получается питаться исключительно 3-4 раза в день, начните с запланированных дробных перекусов. Дробное питание активно применяется в лечение проблем, связанных с желудочно-кишечным трактом, а так же при борьбе с лишним весом. Съедайте раз в один-два часа небольшую порцию пищи. Например, одно яблоко, через час – одно яйцо, через час – один стакан ряженки или йогурта и так далее.
Заведите журнал питания
Необычайную эффективность в борьбе с лишним весом даруют журналы, где отмечаются особенности питания. Существуют удобные онлайн-версии, которые можно использовать на ноутбуке или телефоне (их можно синхронизировать с разными девайсами). Желательно вносить в журнал питания ежедневные показатели веса, приемы пищи и часы трапез. Так же можно отмечать часы сильного аппетита.
Изучив, что вы ели перед разыгравшимся аппетитом, проанализируйте свое питание и уберите те самые триггеры, о которых мы говорили выше. Неоднократно доказано, что журналы питания помогают контролировать приемы пищи. Это простой и эффективный способ похудеть без особых усилий.
Избегайте трапез с обжорами
Глупо было бы разрывать общение с хорошими друзьями лишь потому, что их привычка переедать заразительна. Зато можно не есть вместе с ними. Собираясь в компании обжор, проводите общение за активными занятиями, во время которых сложно есть. Например, посетите музеи и выставки, сходите в лазер-таг или в квеструм. А вот походы в кинотеатры и посиделки в кафе лучше на время отменить.
Ешьте в компании единомышленников
По опыту скажу: ничто так не отбивает аппетит, как час унылого чтения морали от ярого поклонника здорового образа жизни (сокращенно – ЗОЖ). Ну, это мне с ними скучно и есть не хочется, а вот другим людям очень даже интересно слушать рекомендации ЗОЖников, благодаря которым переедать становиться… стыдно, что ли. Как бы там ни было, общество единомышленников в любом случае даст вам стимул и мотивацию в контроле за весом.
Введите в рацион протеины
Замечательные и полезные протеины помогут организму дольше чувствовать насыщение, снижая позывы к перееданию. Многие исследования показали, что завтрак с протеинами снижает дальнейшее чувство голода в течение всего дня. В частности, блюда из яиц помогают снизить уровень грелина – гормона, отвечающего за стимуляцию чувства голода. Для начала можно дополнить завтраки нежирным йогуртом, который гарантированно насытит вас, улучшит работу ЖКТ и поможет следить за стройностью фигуры.
Следите за уровнем сахара в крови
Как мы уже говорили в самом начале, немаловажную роль в борьбе с лишним весом отыгрывают визиты к врачу и сдача анализов. Среди распространенных факторов, усиливающих аппетит, одним из лидеров остается скачущий уровень сахара в крови. Даже если у вас нет серьезных проблем, все равно следует обогатить питание продуктами, превентирующими появление подобных проблем. К ним относятся овсянка, бобовые, коричневый рис. А вот белый хлеб и «вредные сладости» (содержащие большое количество сахара) могут привести к резким скачкам, а затем резкому падению уровня сахара в крови.
Украсьте дом фруктами
Вазочки и корзины с фруктами по всему дому наполнят жилище приятным ароматом и станут отличным перекусом, который всегда будет под рукой. Так проще бороться с желанием сделать бутерброд или слопать пиццу. Поверьте, я проверяла.
Практикуйте осознанное питание
Осознанность – одна из важных техник в культуре буддизма, благодаря которой можно побороть стресс, взять жизнь под контроль и даже сбросить лишний вес. В контексте питания речь идет о том, чтобы посвятить всю себя моменту поглощения пищи или напитков. Надо не просто есть, а смаковать, изучая все характеристики продукта. Мне в этом плане помогает маленький спектакль с перевоплощением в кулинарного критика.
Будьте мудры, прекрасны и внимательны к своему телу. Помните о том, что чувство голода – это сигнал организма о его нуждах. Берегите здоровье и не худейте лишь ради навязанных миром моды стандартов красоты.
0
Источник: