фото: bb.lv
Вы должны поддерживать хороший график сна, если вы склонны к приступам паники. Недостаток сна может увеличить риск приступов паники, а также снижает вашу способность ясно видеть вещи и использовать надлежащие методы преодоления, если у вас есть атака. Всегда старайтесь как минимум восемь часов спать каждую ночь.
Лишение сна является большим катализатором панических атак. Вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшим, только когда вы выспались. Намного легче будет контролировать свои эмоции, поскольку ваше тело физически не напрягается. Вы не будете так легко паниковать, если почувствуете, что контролируете ситуацию. Вы можете быстро пройти атаку, если сосредоточитесь на позитивных мыслях. Вы должны напомнить себе, что приступы паники со временем становятся лучше. Скажите себе, что вы знаете, что можете контролировать ситуацию. Адаптируйте подсказки здесь к своим собственным потребностям и целям. Это должно позволить вам избежать любых будущих панических атак. Приведенный выше совет также поможет вам лучше справиться с панической атакой, если она произойдет.
Вы можете посетить группу поддержки с другими страдающими от паники. Всегда приятно поделиться подробностями ваших атак с людьми, которые понимают, как они сами борются с этим. Они также могут дать полезные советы о том, как бороться с паническими атаками, о которых вы не знаете.
Если вы беспокоитесь, что у вас паническая атака, сосредоточьтесь на чем-то. Попробуйте нарисовать, напевать себе или напишите небольшую историю. Что бы вы ни делали, чтобы отвлечься от чувства беспокойства, это хорошая идея. Вовлечение вашего ума может уменьшить серьезность или предотвратить атаку.
Всякий раз, когда вы чувствуете, что назревает приступ паники, немедленно сделайте что-нибудь, чтобы отвлечь внимание. Сосредоточьтесь на музыке, займитесь домашней работой. Все, что отвлечет вас от паники, будет полезно. Это эффективный способ остановить атаку.
Правильная диагностика состояния вашего беспокойства необходима при разработке правильного плана лечения. Приступы тревоги могут происходить по разным причинам, и найти тот, который влияет на вас, может быть полезным в поиске лечения, которое работает. Если вы чувствуете, что не можете контролировать приступы паники, вы можете поговорить с медицинским работником.
Одним из отличных методов успокоения приступов паники и уменьшения беспокойства является практика дыхательных упражнений и медитации. Сделайте 10 глубоких вдохов, каждый раз наполняя свои легкие как можно большим количеством воздуха. Мысленно считайте каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Это насыщает ваш мозг кислородом и помогает сосредоточиться на чем-то другом.
Чтобы предотвратить приступы паники, вы должны получать рекомендуемое количество сна каждую ночь. Если ваше тело устало, ваш ум тоже не в покое. Когда ум не спокоен, случаи панических атак возрастают. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что сон может быть проблемой.
0
Источник: